Peos blogg

Peos blogg

Veckan som gått.

I mitt huvudPosted by Peo Sun, January 10, 2010 20:32:05

Så har ännu en vecka passerat och det innebär att det närmar sig utecykling med stormsteg. Nu gäller det bara att få in cykeln på årlig service hos Mandel. Styrlagret verkar som det behöver bytas och så har jag en kassett som inte passar så bra. Det får bli en 11-25 istället så det växlar lättare. Bakväxeln behöver nog bytas också. Sen får Mandel kolla över om det kan vara något mer som behöver bytas inför säsongen.

I tisdags blev det ett pass med två nya deltagare, Johan och Herbert. De kämpade på bra för att aldrig ha kört. De verkade tycka att det var kul för de ville planera in fler pass och i Fredags blev det åter ett pass och då passade jag på att sluta lite tidigare så jag hade kört 20 minuter innan de kom igång. Sen körde jag en stund efter att de var klara. Både i tisdags och fredags blev det 80 minuter.

Idag var det dags för veckans enda organiserade spinningpass. När jag kom så satt Bertil på "min plats" och det visade sig att han börjat långt tidigare och var strax klar. Stefan satt redan på sin plats och trampade på. Jag tog en cykel så länge och började värma upp när Bertil avslutade sitt pass. Det visade sig att ingen annan dök upp så vi körde på ändå. Christer och Birgitta hade valt att trotsa kylan och ge sig ut på skidorna istället. Jag kan inte säga att jag var avundsjuk för det bet riktigt i kinderna även idag. Jag hade lovat ut 80 minuter men när vi kört dryga timmen så frågade jag lite försiktigt om vi inte skulle köra 90 minuter istället och då kunde Stefan konstatera att vi kunde lägga på fem minuter så fick han två timmar prick och så blev det. Det blev sju stående låtar och en hel del annat också. Vi var båda ganska trötta efter passet så stretchingen blev det lite si och så med. Båda hade väl lite mer sug efter det stundande bastubadet. Det värmde verkligen ordentligt. Nu får vi se när nästa pass blir för det är mycké nu.....

Ha dé

Nytt år, nya mål.

I mitt huvudPosted by Peo Sun, January 03, 2010 12:57:25

Så börjar cykelåret 2010 med två vilodagar efter att ha tillbringat nyårsfirandet i Norge, Dröbak närmare bestämt. I morse var det dags att köra ett pass. Christer och Birgitta kom och hämtade mig strax före nio. Vi kom igång strax efter nio och önskan var ett 80 minuters pass, lågintensivt. Det började så och vi körde ganska varierat. Efter halva passet blev det lite tyngre och mycket stående. Det kändes väldigt bra faktiskt efter att inte ha tränat och levt sunt sedan i tisdags. I slutet av passet hade jag lagt in en stående låt på drygt 11 minuter som var ganska tung. Alla kämpade på ordentligt ända till slutet, eller rättare sagt till början av nästa låt.

Jag bytte skiva strax efter och klämde in två stående låtar till, dock inte så långa men de kändes i benen ordentligt. När vi var klara så hade klockan stannat på 90 minuter vilket var målet för dagen.

Nu är det bara att lägga upp en träningsplan för våren så att man är bättre rustad än i fjol när väl cykeln ska plockas ut.

God fortsättning på det nya året.

Cykla på och ha dé!

Jul på hjul

I mitt huvudPosted by Peo Fri, December 25, 2009 17:36:07

Så var julafton avklarad och det var dags att mota Olle i grind, eller rättare sagt köra bort allt överflöd det har en tendens att bli när skinkan och allt annat kommer fram. För tredje (tror jag) året på rad var det dags för juldagsspinning. Till skillnad från tidigare år var, då Christer och jag äntrat salen själva, så hade vi gott om sällskap i år. Vi var sex stycken som körde idag. Jag var lite dåligt förberedd idag och det började med att jag fick leta reda på ett passande program för dagen. Tidigare har jag kört mycket "lätta" och snabba pass, det vill säga konditionspass.

Idag ville jag ha lite mer varierat och ett tag var jag inne på att köra ett tvåtimmars lågintensivt pass bara för att bränna lite extra på svålen men det fick jag klart för mig att det inte var aktuellt idag så det fick bli det enda pass som var lite tyngre låtar med på. Alla kämpade på riktigt bra och det var kul att köra på ordentligt. Det blev 95 minuter i ganska tufft tempo och jag var nöjd när vi var klara. Nu blir det att planera inför söndagens pass och då är risken att det bara blir två eller tre men det spelar ingen roll för det är lika bra träning för det.

God fortsättning på er gott folk!

Ha dé

En vecka med normalmycket träning

I mitt huvudPosted by Peo Sun, December 20, 2009 18:37:48

Äntligen har jag haft tid att träna som jag tänkt. Om tisdagen finns att läsa nedan. Sedan fick jag ett erbjudande av Johan Wase om att köra ett pass. Han skulle besöka hemstaden under helgen och undrade om vi inte kunde köra ett pass tillsammans och det blev bestämt att ta det på fredagkvällen vilket gjorde att jag strök torsdagens träning. När klockan var ca 17.00 så såg jag att han hade ringt och jag ringde upp. Han beräknade att vara klar för att möta upp mig vid järnverksparkeringen klockan 17.30 och jag åkte dit och ställde mig. Efter någon minut fick jag se en bil som parkerade på den lilla parkeringen vid vaktstugan och jag ringde upp honom och mycket riktigt så stod han där och väntade. Jag "beordrade" honom att åka till stora parkeringen. Jag hade gjort ett program som jag tyckte kanske skulle passa men han ville ta det lite lugnare så då plockade jag fram ett gammalt konditionsprogram som vi körde. Det blev mycket snack under passet och det var en mycket trevlig stund. När vi var klara så var det lite bråttom för att få mat. Både jag och Johan var hungriga.

Så var det dags för söndagsspinning och vi blev sju stycken som samlades klockan nio. Jag hade kokat ihop ett modifierat pass på det jag hade tänkt för fredagen. Det var ganska mycket snabbt och 6 stycken stående låtar. Måste erkänna att jag var ganska sliten efteråt. Alla verkade ta ut sig ordentligt och det var kul att köra passet. Nu blir det ett lite lugnare i morgon när Djuret och jag tänkt att ta ett pass. Sen blir det nog vila till annandagen om jag inte kan smita till mig lite tid på onsdag. Jagär ju ledig i morgon (måndag) tack vare veckovila efter att jag jobbat 12 dagar på rad. Enda fördelen med att köra sådana marathonskift.

Från mig till er alla....En riktigt God Jul!

Helt plötsligt..

I mitt huvudPosted by Peo Tue, December 15, 2009 17:36:10

kom jag på att jag inte kände mig förkyld när jag tränade idag. Det måste ha varit i augusti senast som jag känt mig så frisk senast. Så när jag kört en kvart så passade jag på att pressa kroppen lite extra och det svarade ganska bra. En härlig känsla som jag hoppas håller i sig några dagar.

Som jag har tjatat om tidigare så har det varit fullt upp så träningen har blivit lidande men det kanske har varit bra att kroppen fått återhämta sig lite och möjlighet att läka ut. Fast det är inget kul att göra uppehåll för det är som terapi för både kropp och knopp att träna och speciellt när det är mycket som snurrar.

Nu hoppas jag att det blir några långpass framöver. På torsdag är planen för nästa pass men det blir bara ett ordinarie pass på max 90 minuter. I julhelgen borde det gå att pressa in ett pass på 2,5 - 3 timmar för jag tror att kroppen behöver lite lågintensiv nötning också.

Idag blev det ett blandat pass med både styrka och kondition. Återhämtningen var otroligt snabb mellan låtarna vilket gör det lättare att klämma i lite extra på nästa låt också.

Nu ska jag försöka komma på vad man ska hitta på med en benfri kotlettrad. Det blir nog gryta av den. Snabbt och gott.

Ha dé

Det är mycké nu

I mitt huvudPosted by Peo Mon, December 14, 2009 15:59:08

Det är konstigt att allt ska ske samtidigt. Nu har det varit så fullt upp att jag varit tvungen att stryka flera träningspass för att hinna med allt. I helgen var jag tvungen att jobba över och såg att ännu ett pass var i farozonen.

När jag kom hem från jobbet i lördags var jag så trött att jag inte orkade göra en vettig släng. Det fick bli en tupplur och sen var det TV för hela slanten. Christer ringde och trodde att han väckt mig men jag låg och slötittade på något program som jag inte har en aning om vad det var. Vi snackade en liten stund men han kunde snart konstatera att jag inte var mycket att prata med så det blev ett ganska kort samtal. Vi hann ändå bestämma att vi skulle köra ett pass på söndag förmiddag. Så jag packade både tränings- och arbetsväskan och tog min nya fina cykel till jobbet för att möta upp Christer och Birgitta. Vi körde igång och jag valde ett konditionspass på 80 minuter vilket kändes bra efteråt. Sen var det bara att duscha, klä på sig och byta sanitet för att klä av mig och kränga på mig mina skitiga arbetskläder för ett pass på jobbet. Den här veckan är inte lika fulltecknad så jag har nog planer på att köra mina två pass fast jag känner mig ganska sliten efter 8 dagar på jobbet i ett set. När jag får ledigt har det hunnit bli 12 dagar sen är jag ledig 3 dagar på rad och efter det är det bara 2 dagar kvar i år. Det ska verkligen bli skönt med några dagar ledigt. Hoppas bara att det blir lite cykla också.

Ha dé

Frågan är...

I mitt huvudPosted by Peo Wed, November 25, 2009 17:03:36

....hur många varianter kan man göra på en blogg om spinning? Jag vet inte men antagligen några stycken i alla fall. För det vore väl överdrivet säga att det händer allt för mycket under ett pass, särskilt om man cyklar själv. Idag var det (nästan) inget undantag. Som vanligt kom jag igång vid 14.50 och som vanligt så körde jag ganska lugnt i början. Jag hade bestämt mig får att köra samma pass som i söndags, alltså ett pass med hög kadens och låg belastning.

När jag var drygt halvvägs in i passet kom Stisse in och skulle prova ett par cykelskor på en cykel och det var något för dolda kameran vill jag lova. Han satte på sig skorna utan att knyta och tryckte ner som i pedalerna sen började han trampa och ha hade inte satt fast styret så han hade inget att hålla sig i utan när han skulle lossa foten från pedalen fick han inte loss foten och han strulade till det så han höll på att fara i backen. Där satt jag och försökte koncentrera mig på att hålla min kadens uppe och det var inte helt lätt. Jag försökte förklara för honom men det dröjde bra lång stund innan han kom loss. Jag körde färdigt mitt pass och var bra sugen på att hänga med och titta på hans pass som skulle börja en kvart efter jag var klar men kunde hålla mig.

Nu återstår bara den eviga frågan vad jag ska laga för mat. Alltid lika svårt att komma på något lämpligt som är gott, enkelt att laga, passar alla och går bra att ha i matlådan. En kombination som inte är helt lätt att få ihop.

Ha dé

Nytänkande

I mitt huvudPosted by Peo Tue, November 24, 2009 17:21:02

Ibland blir det inte som man tänkt sig. Den här veckan är ett bra exempel på det. Veckan är ganska fullteckand och bara tanken på att ställa in massa träningspass gjorde mig kallsvettig. Även om det säkert inte kommer att påverka hur det går i vår när det är dags för allvaret så är det ändå känslan att inte få träna som inte känns bra. Igår så såg jag att det skulle bli svårt att få ihop det med alla måsten men då kom jag på att klockan 06.00 varje tisdag och fredag är det gruppspinning på jobbet så jag anmälde mig dit och strax före sex satt jag på cykeln och började värma upp. Det kändes bra och Janne höll i passet och fick ge igen för det jag gjorde i söndags mot honom. smiley

Det blev lite olikt mot hur jag brukar köra men det var helt klart väldigt jobbigt. En del övningar så som att stå still med överkroppen stående och trampa tungt var så j-a jobbigt att det sved i låren efter bara 10 sekunder. Samma sak var det när vi skulle stå med rumpan långt bak över sadeln och sedan ner mellan sadel och styre så man trampade med krökta ben och sedan stå med sträckt kropp. Kan vara bra alternativövningar för styrketräning. kanske blir så att jag knycker lite idéer av honom till det är dags för mig nästa gång. För helt klart så får magmuskelrna lite mer träning. I morgon blir det ett ensampass efter jobbet och så på fredag bir det ett morgonpass igen. Trots att jag inte kommer upp i normalt antal träningsminuter så får jag i alla fall tre pass den här veckan och kan ta det lungt på söndag.

Så på lördag när vi ska spela så kan jag säga att jag är fulltränad, kanske inte på basen men ändå.

Ha dé!

« PreviousNext »